日焼け止めSPF・PAの選び方｜日常とレジャーで使い分けるコツ
日差しが気になる季節はもちろん、一年を通して欠かせないのが日焼け止め。ドラッグストアやコスメショップに並ぶ日焼け止めを見ると、「SPF50+」や「PA++++」といった表示が目に入りますよね。数値が高いほうが効果的だと思って選んでいる方も多いのではないでしょうか。
Ethical&SEA（エシカルシー）は、エシカルでサスティナブルなアイテムを取りそろえるセレクトショップです。オーガニック成分配合やプラスチックフリー、海洋環境に配慮したアイテムなど、自分にも地球にもやさしい選択ができる商品を幅広く展開しています。日焼け止めについても、肌へのやさしさと環境への配慮を両立した、オーシャンフレンドリーなアイテムを数多くご用意しています。
今回は、日焼け止め選びで気になるSPFやPAの数値について、その意味や日常使いとレジャーでの使い分け方、そして海にやさしい日焼け止めの選び方まで、詳しくご紹介していきます。
SPF・PAとは何か？数値の意味を正しく理解しよう
日焼け止めのパッケージに必ず表示されているSPFとPA。これらは紫外線を防ぐ効果の目安を示す指標ですが、それぞれ異なる種類の紫外線に対する防御力を表しています。
SPFとは
SPFは「Sun Protection Factor」の略で、紫外線B波（UV-B）を防ぐ効果の程度を示す数値です。日本化粧品工業連合会によると、UV-Bは主に肌の表面に作用し、日やけによるシミやそばかすの原因となる紫外線です。
SPFの数値は、何も塗らない状態と比べて、UV-Bによる影響をどれくらい遅らせることができるかを表しています。たとえばSPF30の場合、理論上は紫外線の影響を30倍遅らせることができるという意味になります。ただし、これはあくまでも理想的な条件下での話。実際の使用では、汗や皮脂、こすれなどで日焼け止めが落ちてしまうため、こまめな塗り直しが大切です。
現在、日本で販売されている日焼け止めのSPF値は最高でSPF50+まで。SPF51以上の効果があるものはすべてSPF50+と表示されます。
PAとは
一方、PAは「Protection Grade of UV-A」の略で、紫外線A波（UV-A）を防ぐ効果の程度を示す指標です。UV-Aは肌の奥深くまで届き、肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンにダメージを与えることが知られています。
PAは「+」の数で効果の強さを4段階で表示します。PA+（効果がある）、PA++（効果がかなりある）、PA+++（効果が非常にある）、PA++++（効果が極めて高い）という具合です。
紫外線対策を考えるとき、多くの方がシミやそばかすを気にされますが、実は肌の乾燥や年齢サインにつながるのはUV-Aの影響が大きいとされています。日常のスキンケアとして日焼け止めを取り入れるなら、SPFだけでなくPA値にも注目したいところです。
高ければ良いわけではない？日常使いとレジャーでの使い分け
「SPF50+ PA++++」という最高値の日焼け止めを毎日使っていれば安心、と思っている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、実は数値が高ければ高いほど良いというわけではないのです。
日常使いには適度な数値がおすすめ
通勤や通学、ちょっとした買い物など、日常生活での紫外線対策であれば、SPF20〜30、PA++〜+++程度で十分とされています。むしろ、数値が高い日焼け止めは紫外線防止効果を高めるために配合される成分が多く、肌への負担が大きくなる傾向があります。
特に敏感肌の方や乾燥が気になる方は、毎日使うものだからこそ、肌にやさしい処方を選ぶことが大切です。SPF値が高すぎる日焼け止めを日常的に使い続けると、肌の乾燥や荒れにつながることもあります。肌をすこやかに保つためには、シーンに合わせた適切な数値の製品を選ぶことをおすすめします。
レジャーやスポーツにはしっかり防御を
一方、海やプール、登山、スポーツなど、長時間屋外で過ごす場合や、紫外線が強い環境下では、SPF50+ PA++++といった高い防御力のある日焼け止めが活躍します。
特に水辺のレジャーでは、水面からの照り返しもあるため、紫外線の影響を受けやすくなります。また、汗や水で落ちやすい環境でもあるため、ウォータープルーフタイプを選ぶのも一つの方法です。
ただし、高い数値の日焼け止めを使う場合でも、2〜3時間おきの塗り直しは必須です。朝塗ったら夕方までOK、というわけではありません。こまめな塗り直しこそが、効果的な紫外線対策の鍵となります。
季節や場所によっても使い分けを
紫外線の強さは季節や天候、場所によっても変わります。気象庁のデータによると、日本では5月から8月にかけて紫外線量が多くなり、特に晴れた日の正午前後は要注意です。
とはいえ、曇りの日でも紫外線は地上に届いていますし、冬でも雪の照り返しがある場所では紫外線が強くなります。一年を通して日焼け止めを使う習慣をつけることが、肌を守るためには大切なのです。
オーシャンフレンドリーな日焼け止めとは
ここ数年、「オーシャンフレンドリー」「リーフセーフ」といった言葉を日焼け止めのパッケージで見かけることが増えました。これは、海洋環境への配慮を意識した日焼け止めのことを指しています。
サンゴ礁への影響が問題に
一部の日焼け止めに含まれる紫外線吸収剤の中には、海に流れ出るとサンゴ礁の白化現象を引き起こす可能性があると指摘されている成分があります。特にオキシベンゾンやオクチノキサートといった成分は、複数の研究で海洋生態系への影響が懸念されています。
実際、ハワイ州やパラオ共和国などでは、サンゴ礁保護のため、これらの成分を含む日焼け止めの販売や使用が規制されています。美しい海を守るためにも、日焼け止め選びには環境への配慮が求められる時代になっているのです。
紫外線吸収剤フリーという選択肢
オーシャンフレンドリーな日焼け止めの多くは、紫外線吸収剤ではなく、紫外線散乱剤（酸化チタンや酸化亜鉛など）を使用しています。紫外線散乱剤は、肌の表面で物理的に紫外線を反射させることで日やけを防ぐ仕組みです。
紫外線吸収剤フリーの日焼け止めは、肌への刺激が少ない傾向があり、敏感肌の方にも使いやすいというメリットもあります。ただし、白浮きしやすいという特徴があるため、最近ではナノ化技術などを用いて使用感を改善した製品も増えています。
自然由来成分へのこだわり
オーシャンフレンドリーな日焼け止めでは、合成香料や合成着色料、防腐剤なども極力使用しない処方が増えています。自然由来成分を中心に作られた日焼け止めは、海に流れ出ても生分解されやすく、環境への負荷が少ないとされています。
また、プラスチックフリーのパッケージを採用したり、リサイクル可能な容器を使ったりと、製品そのものだけでなく、パッケージにまで環境配慮が行き届いた商品も登場しています。
自分に合った日焼け止めの選び方
日焼け止め選びでは、SPF・PA値だけでなく、自分の肌質やライフスタイル、そして環境への思いも含めて、総合的に判断することが大切です。
肌質に合わせた選び方
乾燥肌の方は、保湿成分が配合された日焼け止めや、しっとりとした使用感のクリームタイプがおすすめです。皮膚にうるおいを与えながら、日やけを防ぐことができます。
脂性肌の方は、さらっとした使用感のジェルタイプやミルクタイプが心地よく使えるでしょう。肌をベタつかせず、軽やかなつけ心地で快適に過ごせます。
敏感肌の方は、紫外線吸収剤フリーで、香料や着色料などの添加物が少ない処方を選ぶと安心です。肌への刺激を抑えながら、しっかりと紫外線対策ができます。
使用シーンで選ぶ
デスクワーク中心で室内にいることが多い方は、SPF20〜30程度の軽めの日焼け止めで十分です。毎朝のスキンケアの最後に塗る習慣をつけましょう。
外回りの仕事や営業職の方は、SPF30〜50、PA+++〜++++のものを選び、お昼休みに塗り直すのが理想的です。
休日のアウトドアやレジャーでは、SPF50+ PA++++で、ウォータープルーフ機能があるものを。ただし、帰宅後はしっかりとクレンジングで落とすことを忘れずに。
環境への配慮も忘れずに
海水浴やシュノーケリング、ダイビングなど、海のレジャーを楽しむ際は、ぜひオーシャンフレンドリーな日焼け止めを選んでください。美しい海を次の世代に残すためにも、一人ひとりができる選択があります。
また、普段使いの日焼け止めでも、自然由来成分を中心とした処方や、動物実験を行っていないクルエルティフリーの製品、プラスチックフリーのパッケージなど、サスティナブルな視点で選ぶことができます。
毎日使う日焼け止めだからこそ、自分の肌にも地球にもやさしい選択をしたいものです。
まとめ
日焼け止めのSPF・PA値は、紫外線を防ぐ効果の目安を示すものですが、数値が高ければ良いというわけではありません。日常使いとレジャーでは適切な数値が異なりますし、自分の肌質やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
そして今、日焼け止め選びには、もう一つの大切な視点が加わっています。それが環境への配慮です。オーシャンフレンドリーな日焼け止めは、サンゴ礁をはじめとする海洋生態系を守りながら、私たちの肌も守ってくれます。
Ethical&SEA（エシカルシー）では、肌へのやさしさと環境への配慮を両立した、こだわりの日焼け止めを多数取り揃えています。紫外線吸収剤フリー、自然由来成分配合、プラスチックフリーのパッケージなど、さまざまな角度からエシカルでサスティナブルな選択ができるアイテムをご用意しています。
ぜひ店舗やオンラインショップで、あなたにぴったりの日焼け止めを見つけてみてください。肌を守り、地球を守る。そんな意志を持った選択が、毎日のスキンケアをもっと心地よいものにしてくれるはずです。